Trứng là loại thực phẩm phổ biến trong căn bếp tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa cả một kho báu dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt có tác dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân của phái nữ. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cùng the-bookplace.com tìm hiểu đáp án qua bài viết dưới đây nhé.
I. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường cần năng lượng hay còn gọi là calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lượng calo trong một quả trứng lớn có trọng lượng khoảng 50 gram (g) chứa khoảng 72 calo.
Nếu xét về calo của lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng thì cũng có một sự khác biệt khá lớn giữa hai thành phần này. Lòng đỏ của một quả trứng lớn có khoảng 55 calo trong khi đó lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 17 calo. Tuy nhiên hai loại thành phần có trong trứng gà này lại cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe của mỗi người.
Trứng gà là thực phẩm cực kì phổ biến trong căn bếp của các gia đình Việt. Các món ăn chế biến từ trứng thì vô cùng đa dạng, phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Đây là loại thực phẩm có giá thành rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất cao nên bạn nhớ bổ sung đều đặn vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày của gia đình mình nhé.
II. 5 tác dụng của trứng gà
1. Thực phẩm dồi dào protein
Cơ thể cần protein để xây dựng cơ bắp, phục hồi sức khỏe, vậy thì trứng chính là “siêu anh hùng” cung cấp nguồn protein dồi dào và chất lượng. Chỉ một quả trứng thôi đã chứa tới 7g protein, đủ để khởi động ngày mới năng động, duy trì cảm giác no lâu, tránh ăn vặt vãnh, lại còn xây dựng cơ bắp săn chắc cho bạn. Điều này lí giải đến việc các gymer hay huấn luyện viên thể hình đều ưa thích món ăn đặc biệt này bởi nó giúp bạn xây dựng cơ bắp cực kì hữu hiệu. Nghĩ mà xem, mỗi buổi sáng thay vì bánh mì lèo phèo, bạn nạp năng lượng với hai quả trứng luộc thơm ngon, cơ thể tràn đầy sức khỏe cả ngày, lại còn có cơ bụng phẳng lỳ, ai mà không thích đúng không nào? Để trứng gà được phát huy công dụng hiệu quả nhất thì bạn chỉ nên chế biến nó theo 2 phương pháp đơn giản là luộc và hấp để giữ được các giá trị dinh dưỡng trong nó nhé.
2. Hỗ trợ trí não
Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ không hoạt động và vận hành một cách trơn tru nhưng đừng vội lo, trứng chính là chìa khóa mở cánh cửa trí tuệ nhờ thành phần choline dồi dào. Choline đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn thần kinh, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đổ khuôn bánh pancake thêm chút lòng đỏ trứng, xay sinh tố cam thêm ít lòng trắng trứng, hay đơn giản nhâm nhi trứng ốp la khiến bạn học nhanh nhớ lâu, chinh phục mọi kỳ thi, mọi thử thách hay thậm chí là thách thức tuổi tác đó nha.
3. Cung cấp lượng vitamin D dồi dào
Mùa đông u ám, thiếu nắng khiến bạn mệt mỏi, uể oải nhưng bạn không cần phải lo bởi đã có trứng gà rồi. Trứng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, bảo vệ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Bữa sáng với trứng ốp la rắc chút phô mai, hay đơn giản là ly sữa trứng mật ong ấm áp – mỗi sáng “uống nắng” từ trứng, bạn sẽ tràn đầy năng lượng, xua tan mệt mỏi, sẵn sàng đón ngày mới rạng rỡ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không nên ăn quá no vào buổi sáng nếu không sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của cả ngày nên bạn nhớ chỉ nên ăn với lượng vừa phải thôi nhé.
4. Lượng lutein dồi dào
Mắt bạn thường xuyên mỏi, nhìn màn hình lâu dễ nhức nhối, hoặc bạn là nhân viên văn phòng phải hoạt động thường xuyên với máy tính khiến thị lực càng ngày càng có dấu hiệu đi xuống. Hãy bổ sung ngay trứng vào chế độ ăn để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe nhé. Nguyên nhân là bởi thành phần Lutein và zeaxanthin trong lòng đỏ trứng là những “anh hùng” bảo vệ mắt, ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Trứng chiên rau bina, salad trộn trứng luộc, hay đơn giản là ăn trứng luộc nguyên vỏ mỗi ngày – những cách này giúp đôi mắt bạn sáng khỏe, nhìn đời tươi tắn, lại tránh được nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
5. Hỗ trợ dưỡng da
Muốn da đẹp không cần đắp mặt nạ đắt tiền, trứng chính là kem tự nhiên dưỡng da từ bên trong mà không phải đến spa làm đẹp, lại vô cùng tiết kiệm chi phí. Thành phần Albumin trong lòng trắng trứng có tác dụng se khít lỗ chân lông, giảm mụn, collagen dồi dào giúp da căng mịn, đàn hồi. Mặt nạ lòng trắng trứng mật ong, kem dưỡng da từ lòng đỏ trứng trộn dầu oliu, hay đơn giản ăn trứng thường xuyên – đều là cách nuôi dưỡng làn da sáng mịn, hồng hào, rạng rỡ từ bên trong, khiến bạn tự tin “makeup no makeup” cả ngày dài. Đây chính là phương pháp chăm sóc da tự nhiên, đơn giản tại nhà mà được rất nhiều chị em tin dùng đó nha.
Như vậy có thể thấy, những quả trứng bé nhỏ ấy giờ đây không còn đơn thuần là nguồn protein nữa. Mỗi quả trứng là một báu vật dinh dưỡng, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, trí tuệ, sắc đẹp. Vậy thì còn chần chừ gì nữa, hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng 5 lợi ích vàng ròng này, chăm sóc cơ thể toàn diện, tỏa sáng rạng ngời cho cả gia đình nhé!
III. Tổng kết
Đọc đến đây thì bạn cũng có được đáp án cho câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo rồi chứ. Có thể thấy, trứng có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích về thực phẩm bổ dưỡng này rồi nhé.