Bạn có thắc mắc tại sao mình hay mệt mỏi, da dẻ xanh xao, tinh thần uể oải, điều này có thể là những dấu hiệu của việc cơ thể bạn đang thiếu vitamin B3 đó. Được đánh giá là một trong những chất dinh dưỡng tuyệt vời, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Vậy thì Vitamin B3 có tác dụng gì? Cùng khám phá 9 lợi ích không ngờ của Vitamin B3 ngay qua bài viết dưới đây nào!
I. Vitamin B3 là gì?
Citamin B3 hay Niacin hay Axit nicotinic, thường được gọi là niacin là một vitamin nhóm B. Đây là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể không thể bỏ qua.
Vitamin B3 thuộc nhóm vitamin B tan trong nước, có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, duy trì chức năng thần kinh và hỗ trợ hoạt động của nhiều cơ quan khác. Cơ thể không thể tự tổng hợp đủ Vitamin B3 vì vậy chúng ta cần bổ sung qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng.
II. Vitamin B3 có tác dụng gì?
1. Chuyển hóa năng lượng
Chuyển hóa năng lượng là trọng trách cực kì quan trọng của Vitamin B3. Nó giúp cơ thể tận dụng hiệu quả năng lượng từ thức ăn, giảm mệt mỏi, uể oải, mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng suốt ngày dài. Giống như siêu nhân nạp năng lượng từ mặt trời, Vitamin B3 nạp năng lượng từ thức ăn cho bạn hoạt động hăng say.
2. Kiểm soát Cholesterol
Vitamin B3 góp phần giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ. Chính vì thế mà Vitamin B3 điều hòa cholesterol, giữ cho mạch máu trơn tru, tim mạch khỏe mạnh.
3. Hỗ trợ hệ thần kinh
Vitamin B3 hỗ trợ chức năng thần kinh, góp phần cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. Được giới chuyên gia ví như những pháo đài vững chắc, Vitamin B3 bảo vệ hệ thần kinh, mang lại tinh thần minh mẫn, giảm nguy cơ trầm cảm.
4. Làm đẹp da
Lão hóa là điều ám ảnh đối với các chị em phụ nữ dù đang ở bất cứ độ tuổi nào. Nhưng đừng lo vì vitamin B3 sẽ xóa tan nỗi lo đó cho bạn. Vitamin B3 tham gia sản xuất collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, làm sáng da cho bạn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. Vitamin B3 giúp làn da rạng rỡ, thu hút mọi ánh nhìn nên phái nữ cần nạp vào cơ thể đầy đủ nhé.
5. Cải thiện mụn
Vitamin B3 có tác dụng kháng viêm, giảm tiết bã nhờn, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá hay các loại mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn mủ để cho bạn làn da mịn màng, sạch mụn. Đóng góp quan trọng trong việc loại bỏ độc tố, Vitamin B3 tiêu diệt “kẻ thù” của làn da, trả lại sự mịn màng, tươi tắn.
6. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Để trả lời cho câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì thì đáp án chính là Vitamin B3 hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh. Giống như chiến binh dũng mãnh chiến đấu với kẻ thù, Vitamin B3 loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho cơ thể bạn.
7. Ngăn ngừa bệnh khớp
Vitamin B3 có thể giúp giảm viêm khớp, cải thiện khả năng vận động, mang lại cuộc sống linh hoạt, thoải mái cho người mắc bệnh khớp. Đặc biệt là đối với những người già loãng xương thì việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất càng đóng vai trò quan trọng. Vitamin B3 sẽ hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ khớp xương, giúp bạn vận động dễ dàng mà không lo ngại đến các cơn đau nhức nhé.
8. Cần bằng đường huyết
Vitamin B3 có thể giúp tăng độ nhạy cảm insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giống như người kiểm soát cân bằng, Vitamin B3 sẽ góp phần điều hòa lượng đường trong máu, giữ cho cơ thể ổn định, khỏe mạnh.
9. Kiểm soát cân nặng
Không phải ngẫu nhiên mà vitamin B3 được xem là một trong các chất dinh dưỡng cần thiết để kiểm soát cân nặng. Nguyên nhân là bởi Vitamin B3 có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh. Nếu như đang trong quá trình xây dựng vóc dáng cân đối, khỏe đẹp thì nhớ bổ sung đều đặn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B3 vào cơ thể nhé.
III. Liều lượng bổ sung Vitamin B3
Lượng Vitamin B3 cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu Vitamin B3 hàng ngày như sau:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: 6 mg
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 9 mg
- Trẻ em từ 9-13 tuổi: 12 mg
- Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 16 mg
- Nam giới trưởng thành: 19 mg
- Nữ giới trưởng thành: 15 mg
- Phụ nữ mang thai: 18 mg
- Phụ nữ cho con bú: 17 mg
Đối với những người có nguy cơ thiếu hụt Vitamin B3, chẳng hạn như người mắc bệnh tiểu đường, nghiện rượu, hoặc ăn chay, có thể cần bổ sung Vitamin B3 với liều lượng cao hơn.
IV. Nguồn cung cấp Vitamin B3
Bạn có thể bổ sung Vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Vitamin B3 với liều lượng cao. Theo nghiên cứu thì Vitamin B3 có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Thịt, cá, trứng, sữa
- Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại rau lá xanh
- Các loại trái cây như chuối, bơ, cam, kiwi
Bạn có thể bổ sung Vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng
V. Kết luận
Đọc đến đây thì bạn cũng nắm được đáp án cho câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì rồi chứ. Có thể thấy, Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung đầy đủ Vitamin B3 giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, và sở hữu làn da tươi trẻ. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích về chăm sóc sức khỏe rồi nhé.